Este tiempo nos gusta a todos, los días son más largos y el sol ya calienta, pero las piernas sufren más. Date cuenta que las piernas y los pies son las partes del cuerpo que están más lejos del corazón, desde donde ha de retornar la sangre y, si a la gravedad, le sumamos el calor lo que produce que se dilaten las venas, entonces el retorno venoso se hace más difícil, el resultado son unas piernas cansadas como si acabáramos de correr una maratón.
¿Qué posturas de yoga para combatir las piernas cansadas puedes hacer y reducir los síntomas?
Savasanas en pared
Las asanas que hoy te propongo, son variantes de muchas de las que ya conoces pero esta vez las realizamos ayudándonos de la pared. Savasana en pared va a ser la posición de inicio y de retorno: tumbado en la esterilla, eleva las piernas para apoyarlas en la pared, intenta mantener las caderas lo más cerca posible de la pared, lo ideal es que puedas tocar la pared con los glúteos. Si sientes tensión en la zona lumbar puedes colocarte una manta o un cojín para protegerla. Al realizar las asanas en esta posición además de descargar las piernas también lo hace toda la espalda y en concreto la zona lumbar. Como ves, no se puede pedir más.
1. Urdhva Prasarita Padasana
Comienza con Urdhva Prasarita Padasana, para esta asana vas a necesitar un cinturón. Desde nuestra posición de Savasana en pared une las piernas y coloca los pies en flexión dorsal, con el talón hacia el cielo. Lleva una respiración relajada y tu atención fija en tus piernas. Mantén la postura y toma consciencia de todo lo que está ocurriendo en tu interior.
Coge el cinturón y pásalo por el pie derecho, sigue tirando del talón hacia el cielo y, suavemente, separa la pierna totalmente estirada de la pared atrayéndola hacia tu cuerpo, sentirás que aumenta el estiramiento en toda la cadena posterior de la pierna.
Desde esta posición y todavía con el cinturón en el pie, haz movimientos de punta y talón para que contraigas el tríceps sural y este realice el bombeo de la sangre hacia el corazón. Realiza este movimiento varias veces, incluso puedes hacer círculos con el pie, además de ayudar al retorno venoso estarás flexibilizando los tendones y ligamentos de los tobillos.
Aunque en principio con esta simple asana ya vas a sentir tus piernas ligeras te propongo otras tres más:
2. Baddha Konasana
3. Upavistha Konasana
A mí me gusta realizar Upavistha Konasana con los brazos extendidos por detrás de la cabeza, formando una estrella con nuestro cuerpo y visualizar todo el recorrido sanguíneo. Para esta postura y partiendo de las piernas extendidas en la pared, separa tus piernas lo que te resulte cómodo y mantén los pies en flex, empujando con los talones a la pared. Inhala y lleva los brazos por detrás de la cabeza, es importante que mantengas las lumbares en contacto con la esterilla, así que si no te es posible con los brazos por detrás déjalos a lo largo de tu cuerpo separados ligeramente. Esta asana se complementa con la anterior ya que, además de estirar toda la pierna por su cara interna, libera la tensión generada en las rodillas.
4. Jathara Parivartanasana
Y por último Jathara Parivartanasana, con esta postura vamos a relajar las tensiones de la parte de las piernas que nos queda: la parte externa de los muslos y los glúteos. Coloca tus brazos en cruz con las palmas de las manos hacia el cielo y, con las piernas juntas y los pies en flex, ve deslizándolas por la pared hacia el lado derecho hasta que descansen en el suelo. Intenta mantener los hombros en contacto con la esterilla, pero si sientes mucha tensión en la zona del pectoral, baja tu brazo izquierdo hacia el cuerpo y si la tensión la tienes en la zona lumbar, realiza la asana con las piernas flexionadas. En esta versión, prima mantener las caderas alineadas una sobre la otra para realizar el correcto estiramiento.
Regresa al centro, realiza varias respiraciones completas para que tu cuerpo regrese a su ser y cambia de lado.
Aunque son posturas de yoga sencillas y al alcance de todos, tiene sus contraindicaciones, sobre todo para los que padecen de hipertensión, o elevar las piernas y mantenerlas en la pared le resulte un sobre esfuerzo, en este vídeo te dejo otra opción.
Coméntanos qué otros remedios o asanas realizas para liberar tus piernas de la tensión del día y, si te ha gustado este post, te invito a que lo compartas a través de la barra inferior.
Namasté.