Que la práctica de yoga tiene muchos beneficios ya los hemos visto en anteriores post, si te lo perdiste, puedes volver a leerlo aquí . Pero hoy voy a darle una vuelta, y voy a contarte cuan beneficioso puede ser para ti, que eres corredor o runner. 

Por fin ha llegado el buen tiempo, y ahora sí apetece ponerse las zapatillas y salir a correr. Reconozco que con el mal tiempo me da más pereza salir a correr. Llevo años corriendo y para mí es una manera más de meditar, sí porque estas a solas contigo, en contacto con la naturaleza, siendo consciente de tus pensamientos, pendiente de la zancada, de la respiración,… y tanto antes como después de mi carrera suelo hacer yoga. Sí, antes también.

No se corre solo con el cuerpo, también se corre con la mente y tener una rutina de yoga te va a hacer mejor corredor y va a evitar que te lesiones. Veamos cómo te ayuda el yoga:

Como te decía antes, correr también se hace desde la mente:


Si has comenzado a ponerte las zapatillas, verás que al principio el cuerpo necesita un entrenamiento pero tu mente también, empiezas muy entusiasmado, pero a los pocos kilómetros el ánimo decae.

  
Y si eres de los que está metido de lleno en el mundo de las carreras y en concreto de las maratones y medias maratones, sabrás que hay un punto en la carrera que llaman el “muro” en la media maratón está en el km 15-18 y en la maratón en el km 30-35, llegados a este punto baja tu ritmo considerablemente y mentalmente te hundes y te cuestionas si vas a terminar la carrera, si el entrenamiento ha sido suficiente…
Con la práctica de yoga y de ejercicios de meditación y respiración consigues centrar tu mente y evitar los pensamientos de abandono. A mí un ejercicio que durante la carrera me ayuda bastante es ir concentrada en la respiración rítmica con la zancada, 2:2, 3:3, 2 zancadas por inhalación y 2 por exhalación. Centrar la mente en la respiración es muy eficaz para evadir los demás pensamientos. Pruébalo y me cuentas. 

Y siguiendo con la respiración:

Con la práctica de yoga y en concreto de pranayamas vas mejorar en tu rendimiento. Un alumno mío corredor de maratones, me contó que había mejorado mucho en la carrera porque con las clases de yoga había aprendido a respirar.
Párate un momento y fíjate en cómo es tu respiración, ¿llega la respiración hasta el abdomen?, probablemente la respuesta sea NO, esto significa que no usas toda la capacidad pulmonar, solo una parte muy pequeña, con los pranayamas vas a aprender a respirar no sólo para controlar tus estados de ánimo como hemos visto antes, sino también para que aumente tu capacidad pulmonar y esto durante la carrera es fundamental, porque no respiras igual si estás haciendo series, cuestas o carrera continua.

Llegamos a la parte física:

Entrenas para correr más rápido, aumentar la distancia o sencillamente para despejar tu mente, sea cual sea tu opción seguro que tanto antes de salir a hacer unos kilómetros como cuando vuelves haces un calentamiento y una serie de ejercicios para estirar y volver a la calma. Cuando corres trabaja todo el cuerpo, principalmente tus piernas, pero también intervienen abdominales, dorsales y los brazos. Practicando yoga habitualmente vas a fortalecer y proteger tus articulaciones, las rodillas son las que más sufren en la carrera y tus músculos además de fuertes van a estar alongados, evitando las contracturas o males mayores.

Prepárate para tu rodaje calentando con el Saludo al Sol , vas a mover todos los músculos que vas a necesitar durante la carrera, puedes hacerlo más enérgico al principio para calentar y como estiramiento puedes hacerlo más pausado y con respiraciones completas en cada una de las posturas.
Ardha Matsyendrasana


Cuando vuelves del entreno muchos de los ejercicios que haces para estirar son asanas; seguramente que has hecho muchas veces
Ardha Matsyendrasana
, esta postura te va a liberar la tensión de la zona dorsal, abdominal, las caderas y la región glútea.

Y, en este vídeo, seguro que también reconoces algunas asanas y otras, en las que no habrías pensado, pero que vas a sentir que te devuelven todo tu cuerpo a su ser.

¿Qué otras asanas haces para estirar o como parte del calentamiento? Y para respirar ¿tienes algún pranayama que te ayude a mejorar en la carrera? ¿Meditas mientras corres?
Como el tema es muy amplio continuaremos en otro post, mientras sigue disfrutando de la naturaleza mientras corres y si te ha gustado este post, compártelo para que otros runners puedan beneficiarse del Yoga.

Namasté

Marta CabreraYogaatletismo,beneficios yoga,meditacion,pranayama,yoga para corredoresQue la práctica de yoga tiene muchos beneficios ya los hemos visto en anteriores post, si te lo perdiste, puedes volver a leerlo aquí . Pero hoy voy a darle una vuelta, y voy a contarte cuan beneficioso puede ser para ti, que eres corredor o runner. Por fin ha...Para ser feliz y vivir mejor a través del yoga